Внешний вид, как зеркало здоровья

Здоровый человек всегда энергичен, в хорошем настроении за счет отлаженной работы гормональной системы, отсуствия дефицитов макро- и микронутриентов. К здоровью и красоте необходимо подходить ответственно и с полным пониманием желаемого результата.

Здоровье зависит от многих факторов:

Отсутствие вредных привычек, стресса;
Экологичность региона проживания;
Полноценность ночного сна;
Правильный отдых;
Сбалансированность питания;
Физическая активность;
Поддержание водного баланса;
Уходовые процедуры; -Режим дня
Генетика и др

Каждому человеку для сохранения и приумножения здоровья, красоты важно иметь определенные ежедневные ритуалы, т.е. схему, которая будет работать именно для него. При этом, такие ритуалы должны приносить удовольствие от самого процесса. Эти простые вещи окажут огромное влияние на состояние здоровья даже спустя многие годы. Это такой вклад на долгосрочную перспективу. Также нужно понимать, что работа с чем-то одним ( например только прием витаминов) не даст необходимого результата.

Это всегда комплексный подход:

1. Отбой не позже 23-00 и сон в прохладе, темноте, тишине;

2. Правильное пробуждение (не вскакивать с кровати - открыть глаза, потянуться, прокрутить в голове приятные мысли, вспомнить всех кого вы любите) это даст Вам заряд энергии;

3. Упражнения на разгон лимфатической системы и дыхательные практики;

4. Водные и уходовые процедуры;

5. Водный режим. Начинайте каждое утро со стакана теплой 40-45 градусов воды. В течение дня пить рекомендуется не позднее чем за 30 минут до еды и не ранее, чем через 40 минут после еды;

6. Обязательные сбалансированные приемы пищи (соблюдая баланс белков, жиров, углеводов и клетчатки);

7. Отдых в течение дня (желательно активный и с полным отвлечением от дел);

8. Физическая активность (аэробные/анаэробные нагрузки);

9. Планирование выходных (желательно выезд за город, посещение бани/сауны и т.п).

Кожа - индикатор состояния организма. Любые проблемы со здоровьем отражаются на состоянии кожи: будь то дефициты витаминов и минералов, воды (сухость, трещины, покраснения, бледность и т.д.), состояния ЖКТ (прыщи, акне, акантоз и т.п.), проблемы с нервной, гормональной системами и функционированием детокс-органов (зуд, различные аутоиммунные заболевания кожи).

Как правильные привычки могут повлиять на состояние кожи, тела и здоровья организма в целом?

1. Отсутствие вредных привычек. Алкоголь и курение вызывают сухость кожи, раздражение, плохой цвет лица, неприятный запах от кожи, старение кожных покровов и многое другое.

2. Режим сна: днем кожа вырабатывает себум, активно противостоит любым раздражающим факторам. Ночью, под действием гормона мелатонина («гормон сна»), запускает процессы регенерации и обновления. Недосып приводит к тому, что кожа не успевает восстановиться, становится серой, тусклой, появляются признаки преждевременного старения.

3. Сбалансированное питание: чрезмерно жирная, сладкая, соленая и иная вредная пища, а также слишком жесткие диеты, недостаток получаемых с пищей витаминов и минералов нарушают работу всех органов. На коже отражаются, в первую очередь, как тусклый цвет лица, акне, воспаления, сухость и шелушение. Питать кожу нужно не только снаружи (косметические средства), но и изнутри, чтобы она была красивой, сияющей, здоровой.

4. Водный баланс: недостаток воды приводит к обезвоживанию всего организма. Питьевой режим зависит от индивидуальных особенностей и времени года.

5. Физические нагрузки помогают:

Снять стресс и отсрочить преждевременное старение, к которому ведёт вырабатываемый в стрессовых ситуациях гормон кортизол;
Очиститься коже изнутри за счёт активизации сальных желёз и вывода пота, кожного сала, солей и омертвевших клеток; 
Улучшить внешний вид и цвет благодаря стимуляции обмена веществ и кровообращения;
Активировать выработку коллагена и эластина, которые помогают поддерживать кожу в тонусе и препятствуют образованию складок и морщин.

6. Уходовые процедуры:

массаж позволяет снять напряжение и поддерживать в тонусе не только мышцы, но и кожу;
баня/сауна выводит токсины из организма, очищает кожу, помогает ей “дышать”;
использование косметических средств - очищает поры, убирает ороговевший слой, питает, увлажняет, защищает.

Ногти, также как и кожа, отражают состояние здоровья человека.

Здоровые ногти – ровные, светло-розового цвета с белесой лункой у основания и без явных деформаций, отслоений и других проблем.
Что важно – желтизна ногтей, деформация и другие отклонения от нормы в их состоянии не только эстетическая проблема, а признак ряда заболеваний внутренних органов. Одними витаминами и отдыхом от маникюра в этом случае вопрос не решить. Потому важно прислушиваться к своему организму, обращать внимание на знаки, что он посылает.

Волосы - наше украшение, которое подчеркивает достоинства и, при необходимости, скрывает недостатки.

В течение жизни состояние волос, как следствие состояния организма, меняется в зависимости от гормонального фона, сопутствующих заболеваний, окружающей среды и прочего. Потому, образ жизни, правильные привычки о которых говорилось ранее, играют наиважнейшую роль в здоровье волос.

Очень важно понимать, что ухаживать за волосами, как и за любой другой частью тела, нужно постоянно.

Чтобы правильно ухаживать за волосами, необходимо точно знать свой тип волос:

Нормальные волосы - эластичные, умеренно тонкие, не слишком сухие и не очень жирные, кожа головы без перхоти, при легком расчесывании выпадает до 50 волос. Сухие волосы - более тонкие, пушистые, хрупкие.
Жирные волосы - толще, чем нормальные, обильно покрыты жиром, более эластичны, меньше поглощают воду.  Между основными типами волос есть переходные формы: умеренно или чрезмерно сухие, умеренно или чрезмерно жирные.

Зубы - красивая улыбка всегда являлась неотъемлемой частью здоровья. Но и тут нас могут подстерегать ряд проблем: быстрое разрушение эмали, кариес, болезни десен, болевые ощущения, кровотечения и дискомфорт.

Никогда не поздно изменить свой образ жизни и отношение к зубам! Внимание к рациону, выполнение рекомендаций специалистов и отказ от всего, что таит в себе опасность для здоровой улыбки помогут сохранить зубы и дарить естественную, красоту зубов на протяжении всей жизни. И да, своим образом жизни мы напрямую можем повлиять и на эту часть своей внешности.

Целлюлит - это изменение структуры подкожно-жировой клетчатки в проблемных зонах, где ухудшается кровообращение и лимфоотток, появляются застойные явления, отеки, а тканям не хватает питательных веществ и кислорода.

Целлюлит имеет следующие признаки, которые взаимно усиливают друг друга:

Нарушение микроциркуляции крови и лимфы;
 Увеличение подкожно-жировой клетчатки (слоя подкожного жира);
Увеличение и уплотнение соединительной ткани; Действие половых гормонов.

Целлюлит всегда говорит о том, что в организме есть воспаление и закисление.

Чтобы избавиться от целлюлита Вы часто обращаетесь к спорту. Физические нагрузки безусловно прокачивают лимфатическую систему (убирается застой за счет увеличения кровообращения). Есть один ВАЖНЫЙ момент: при тренировках не допускать повышения молочной кислоты (лактата) в мышцах. Особенно в первое время, если есть выраженный целлюлит.

Как понять что лактата много?

На следующий день болят мышцы, сложно шевелиться. Показатель, что нагрузка была сверх меры и организм получил закисление (которое прибавилось к уже имеющемуся).

Для профессиональных спортсменов - это нормальная реакция. Их организм готов к такому и прекрасно знает, как справляться. При этом, боли всегда легкие и проходят за сутки. Для новичков боль в мышцах мне должна являться индикатором эффективной тренировки.

Стресс и нервная система

Вагус нерв (“блуждающий нерв”) – это информационный поток связывающий основание мозга и жкт. Он посылает информацию в мозг от всех внутренних органов тела – сердца, легких, кишечника. Отвечает за спокойствие и переваривание пищи.

Симпатическая система включается в ответ на внешние факторы - стресс, физическая активность.

Активирует все системы (кроме ЖКТ). При работе симпатической системы идет расход энергии, полезных веществ и т.д.!

Парасимпатическая система - включается при расслаблении (тормозит все системы, кроме ЖКТ).

При активации парасимпатической системы - организм восстанавливается.

Стресс всегда должен смениться расслаблением. Если этого не происходит - наступает истощение и, как по цепочке, появляются проблемы в ЖКТ, органах детоксикации, нарушается работа гормональной системы.

В прямом смысле: “Все болезни от нервов”. Организм впадает в состояние постоянного стресса и, по кругу одно цепляет другое. Именно поэтому красота не может появиться за короткий срок, одними кремами не добиться истинной красоты, истинного здоровья. Но, есть инструменты, с помощью которых (при грамотном их использовании) можно не только помочь своему организму, но и наладить работу всех его систем, помня о правильных привычках, следуя им.

Витамины красоты:

1. Жирорастворимые витамины - А (ретинол или рыбий жир), Е (4 вида токоферолов и 4 вида токотриенолов), Д3 и К2. Желательно предварительно сдать анализы.

2. Желчегонные препараты для лучшего усвоения жирорастворимых витаминов (корень одуванчика, артишок и т.д. горечи + аюрведический кипяток для текучести желчи. На выбор).

3. При пигментных пятнах, сером цвете лица важна поддержка печени - АЦЦ 600мг (аптечный препарат) за 30 минут до завтрака.

4. Красота кожи, ее сияние, предотвращение “сползания” овала лица зависят от работы надпочечников - пантотеновая кислота В5 от 500мг до 2000мг.

5. Важные микроэлементы для красоты: кремний, молибден, магний, селен. Их недостаток - причина отеков, расширенных сосудов, синяков под глазами и т.д. Их восполняют минеральными комплексами.

6. Цинк, медь (анализ). Недостаток - сухость кожи, седина, мелкие порезы долго не заживают, возникают глубокие воспаления, акне.

7. Коллаген для тургора кожи (костный бульон или принимать в виде пептидов коллагена с лимонным соком или бетаином для лучшего усвоения).

8. Лучший уход за кожей лица - гиалуроновая кислота. Для любого типа кожи как сыворотка под крем. Можно использовать ежедневно. Кожа становится гладкой, мягкой, ухоженной.

9. Пантенол (это витамин В5) с гелем алоэ Вера помогает восстановить сухую, обезвоженную кожу, улучшает регенерацию клеток. + прием Витамина В5 внутрь (см.выше) дает особенно сильный результат, помогая надпочечникам в том числе.

Путь к красоте в самом начале не является простым. Все потому, что необходима дисциплина. Но, самое важное - быть честным с самим собой и любить себя. Любить свое тело, заботиться о нем. Быть здоровым очень приятно, а красота - это чудесный бонус за бережное отношение к самому себе.

Важно подходить ко всему осознанно, спокойно и действовать постепенно.