Порции я рассчитывала в нем, исходя из ваших параметров (вес/рост/возраст), но у всех нас разный тип пищеварения и пищевые привычки. Поэтому кому-то такие порции могут показаться большими. Сразу отмечу, что уменьшать порции вы можете без вопросов, важно их не увеличивать.
В меню все основные приемы пищи примерно одинаковой калорийности, по этому, при отсутствии времени или желания, вы можете повторять дни.
Готовим всю еду без соли, присаливаем уже готовое блюдо. Норма соли 2-3 гр. в сутки
Максимально включить в рацион специи, особенно черный, красный, чили перцы, душистый горошек, мускатный орех, корица, карри, кумин (зира), куркума, сушеные травы.
Начинать утро со стакана теплой воды — около 40 градусов. В течение дня выпить еще 6-7 стаканов тёплой воды (сколько можете).
Чай кофе употреблять можно, но без сахара и молока, либо использовать альтернативные виды молока (кокосовое, миндальное, соевое)
При приготовлении салатов отдавать предпочтение оливковому маслу, можно использовать масло авокадо, горчичное масло.
Для жарки использовать масло топленное (Гхи) , кокосовое или масло сливочное 82,5%.
Завтрак желательно начинать не более чем через пол часа после пробуждения.
Между приемами пищи должно быть пищевое окно не менее 3 часов.
Последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Чем больше, тем лучше. Отбой не позднее 22:30-23:00.
Принимаем к оплате карты:
Visa (в том числе Electron)
Masterсard и Maestro
Мир
JCB
Пользователю нужно знать номер карты, срок действия и код CVC или CVV.
К оплате принимаются все карты, выпущенные в России, и карты МИР, выпущенные в Южной Осетии. Также принимаются карты платёжных систем-партнеров АО «НСПК»:
Белкарт (Беларусь)
Узкард (Узбекистан)
Корти Милли, Экспресс Пэй (Таджикистан)
АрКа (Армения)
Программы питания распространяются в электронном формате файлами с расширением PDF.
Этот формат откроется как на смартфоне, так и на персональном компьютере.
После выбора необходимых программ питания и прохождения процедуры оплаты на указанный вами электронный адрес (e-mail) будет выслан файл с программой.
Посмотреть пример файла можно по ссылке
Я вКонтакте: http://vk.com/dietologkt
Я в Telegram: @dietologkt
Я в Инстаграм *: @dietologkt
* «Facebook/Instagram — проект Meta Platforms Inc., деятельность которой в России запрещена».
ИП Сюникова Ксения Анатольевна
ОГРНИП 322253600085032
ИНН 253702944919
Адрес регистрации: Приморский край, г. Владивосток, проспект Красного Знамени, 135, кв 57.
